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第28章 聊嗨了差点露馅（第3页）

“第二种方式就是——通过呼吸，在进行运动训练的时候，身体需要更多的能量，这时就会借助燃烧脂肪来获取，在这个过程中大量吸入的氧气会激活分解脂肪的酶，开始复杂的脂肪分解过程，最终释放能量，并产生二氧化碳和水。

每减去10公斤的脂肪，大约需要吸入29公斤的氧气来帮助分解脂肪，这些脂肪分解后，会产生28公斤二氧化碳和11公斤的水，最终，大约80%的脂肪通过呼出的二氧化碳排除，而另外的20%会通过汗液和尿液等方式排除，所以呼吸越重，排出的脂肪就越多。”

“嗯，我还有个问题。”

“什么？”

“这些你是从哪知道的？”

看着陆婉婉审视的目光，王一茗突然僵硬了一下，聊得太嗨了，这个话题说的好像十分超纲。

“那个，就是以前看书看的，我这人吧，也挺无聊的，就喜欢和研究这些奇奇怪怪的东西，要是你不喜欢听的话，以后我就不说了。”

“没，说的挺好的，继续吧。”

好的领导不一定对你的事情一清二楚，但是他们一定会装糊涂，没必要的事情，不会太在意。

“好的好的。”王一茗想找地方擦擦汗，刚刚一下子，他这个异世之魂感觉灵魂都受到了威胁。

“领导，说的差不多了，咱们开始今天的运动吧。”

“好。”

——————————

“那么咱们先热身15分钟，然后开始今天的第一个动作。”

“好。”

……

“第一个动作，宽距（相扑）深蹲，提高下臀线，紧致大腿内侧。

手持空杆杠铃，双脚距离1.5倍——2倍肩宽，腰背挺直，俯身屈髋，臀部向后推，臀围不用过低。起来时后脚跟蹬地，同时伸髋伸膝。”

……

“第二个动作，窄距硬拉，饱满上臀，提升臀部翘度。

手持哑铃，双脚距离略窄于肩宽，下蹲时膝盖顺着脚尖方向，核心收紧，后背打直，臀部向后推。”

……

“第三个动作，单腿硬拉，改善臀两侧凹陷，让臀变圆。

手持哑铃，单腿置于平板凳，便于更好的控制和稳定核心，让目标肌肉发力感更明显，腰背挺直，核心收紧，屈髋俯身，臀部向后推，保持骨盆中立位，哑铃下放至小腿中间位置，重心始终在前支撑腿。”

……

“第四个动作，坐姿早安式，饱满上臀，提升臀部翘度。

手持哑铃，双脚打开1.5倍肩宽，脚尖外八，全程保持骨盆微微前倾，腰背挺直，吸气向下，感受上臀往天花板方向送，呼气向上，上臀主动收缩带起上半身。”

……

今天的运动，王一茗的废话不那么多了，毕竟对于他来说，刚刚又是一场虎口脱险，现在缩在壳里才是最安全的。

一起用过早饭之后，王一茗就离开了，他今天还要和科长李克昌一起出差。

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