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第28章 聊嗨了差点露馅（第2页）

二、练臀可以改善腿型，拉长腿部线条，改善臀腿的比例；

三、练臀可以改善腰背部疼痛；

四、练臀可以加速脂肪燃烧；

五、练臀可以优化循环系统，提高你的身体代谢；

六、练臀可以保护骨盆的稳定，增加关节的灵活性，降低膝关节的压力。”

“我有几个问题。”

“您说？”

“练臀怎么拉长腿部线条？”

“这个和咱们练胸一样，臀部和胸部都有很多的脂肪，增加胸部的肌肉厚度之后，胸部的脂肪有了更多的支撑就会被扥起来（拉拽），我们练臀练得更多是上臀，上臀的肌肉多了，臀部脂肪朝上走，从视觉上直接拉高腿长的比例。”

“你说的加速脂肪燃烧，脂肪是怎么燃烧的？”

“这个是一个深一点的话题，您听我慢慢说。”

“好。”陆婉婉对于这个话题很感兴趣，燃烧脂肪？有意思。

就像老师喜欢爱提问的学生一样，王一茗也喜欢爱提问的陆婉婉，这让他很有成就感，接着他开始认真的解释，

“当我们日常摄入的能量超过了身体消耗的能量，多余的能量就会（以甘油三酯的形式）储存到脂肪细胞中，转化为脂肪，这就像是身体的能量储备库，如果你不断的向这个能量库中添加储备，我们就会越来越胖。

很多人会有一个误区，认为大量出汗就意味着脂肪在排出体外，但其实单纯的出汗只是身体在散热，消耗的是水分而不是脂肪。”

如果这是在21世纪，王一茗一定会加上一句，所以保鲜膜和暴汗服是没有意义的，因为一旦运动后水分及时补充，体重还会回到之前的数字，而且包裹后的身体，容易造成身体局部温度过高，排汗不畅诱发皮炎湿疹。大量出汗，也会导致身体盐分缺失，如果不能及时补充会直接导致身体酸碱失衡及电解质紊乱。

【当短时间内，汗量超过我们身体体重的2%的时候，我们的运动能力就会开始下降，如果超6%的时候，我们的中枢神经系统就会出现损害，如果超过8%的时候，就会造成脱水后的昏厥、心脏衰竭等并发症。

所以，一定不要采用暴汗服这种类似的方式减肥，当然运动员赛前紧急脱水就是另一种情况了，毕竟人家是要上台打比赛的。和明星减肥一样，付出对应是有money上的回报的，正常人就不要模仿了，瘦下来也就是单纯为了好看，没必要牺牲那么大，健康的瘦下来才是王道。】

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回到正题，

“那么，脂肪到底是怎么排出体外的呢？主要通过两种方式——代谢和呼吸。

首先，代谢是脂肪被身体主动利用和分解的过程，当你的摄入不足以满足身体所需时，为了维持自身基本的生命活动，身体会先消耗体内的葡萄糖，也就是血糖，接着消耗肝脏中储存的糖原，当糖原也被大量消耗后，身体就会动用储备脂肪将其转化为能量供身体使用，这就是少吃和饥饿能够减脂的原理，我们现在控制饮食就是在做这件事情。”

“那吃的越少瘦的越快是吗？”

“理论上是这样的，但是……。”王一茗话锋一转，“身体有时候不讲道理。”

“嗯？”

“我们的身体是历经数千万年进化而来的，基因是绝对配合大自然的生存法则的，也就是当我们吃很少东西，或者干脆不吃的时候，大脑和基因就会给身体传达一个信号，那就是——我快死了。

身体并不知道你在减肥，减肥只是大脑针对于现在审美的一个意识和想法而已，身体只会觉得你快要死了，但是身体不想死啊。

于是，最好的办法就是保存现有储备，舍弃消耗能量的东西，这个东西就肌肉，因为肌肉是消耗身体能量的，让身体使用肌肉供能，等肌肉快要消耗完了，再考虑消耗脂肪。

同时，还会舍弃一些其他零零散散的，比如，不来月事，比如脱发，这种对于身体的损失有一部分是不可逆的。

就是这个原因，所以，减肥不能极端饮食，要一点点的控制饮食，在基础的能量维持下尽量拉高身体的热量缺口，当身体感觉到饥饿的时候就是葡萄糖在供能的时候，再多坚持一会儿，身体就会调动脂肪功能。”

【额外，控制水果的摄入量，因为水果是果糖，果糖的吸收不经过身体胰岛素的参与，也就是吃多少水果，身体就会摄入多少果糖，然后转化为脂肪。】

“明白了，那第二种供能方式呢？”

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