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第3章 定位 训练（第2页）

此时，距离县大赛还剩下不到一个月，合理的规划可以让他更有效率地提升自己的实力。

在此过程中，他还要找准定位，例如湘北还缺什么样的球员。

他迅速分析湘北队的现状，如果三井没有受伤，木暮很可能会将精力集中在三分、跑位和防守上，将自己定位为3d球员。

现在三井受伤了，球队极度缺乏进攻类球员，尤其是拥有自主进攻能力的球员。

想要成为这样的球员，除了拥有优秀的自主进攻能力外，最好还要有一定的组织能力，避免受到包夹的影响。

原著中，湘北正是缺乏这样的球员，才会被早早淘汰。

至于防守，有赤木坐镇内线，很大程度上可以保证湘北的下限。

人力有时而穷，木暮只能暂时舍弃防守，将精力集中在身体素质和进攻技巧上。

篮球本质上是一项以身体为主的运动，身体素质自然是重中之重，最典型的案例就是后世某位自封为goat的球员。

如果没有优秀的身体作为支撑，即使技术再好，往往成就也会有限。

木暮经过深思熟虑，很快制定了训练计划。

“时间不等人，现在就开始训练！”

木暮收拾了一下房间，迅速转移榻榻米上的杂物，腾出一小片空地，主要用于力量训练。

由于没有宽敞的场地，又没有器械辅助，木暮只能选择一种较为全面的锻炼方式——俯卧撑。

俯卧撑是简单易行却又十分有效的力量训练方式，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

木暮双手撑地，手指微张，寻找着最佳支撑点。他的双脚分开，与肩同宽，身体像拉紧的弓弦一样绷得笔直，脚和手都在一个水平面上。

俯卧撑有多种锻炼方法，主要以锻炼的肌群来决定。

木暮选择的是中距离俯卧撑，主要以锻炼胸大肌中部、三角肌前束和肱三头肌为主。

他深吸一口气，身体缓缓下压，开始做起了标准的俯卧撑动作。

木暮努力控制着呼吸接走，俯卧时吸气，撑时呼气，尽可能让每一个动作都显得标准。

他必须确保动作的正确性，避免因技术不当而造成运动伤害。

只是，他的身体比较薄弱，才做了十几个，呼吸逐渐变得沉重，双手更是微微颤抖。

他没有放弃，咬紧牙关，努力将每一个动作做到位。

“……29，30！”

木暮一边喘着粗气，一边默默地计数。

当做完一组30个后，他再也坚持不住，整个人趴在榻榻米上。

尽管木暮在北村中学打了三年篮球，但基本是以体能训练和基本功为主。

在喘了几口粗气后，木暮随即打开个人面板。

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